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停课不停练，全家齐锻炼——京舞京池拉丁《趣味体能 每日一练》趣味打卡发表时间：2022-11-19 15:09   停课不停练 全家齐锻炼    突如其来的疫情让全体师生相守云端，开展线上教学。京舞老师们主动迎接困难和挑战，紧紧围绕“停课不离岗、停课不停教、停课不停学”的工作目标，积极倡导“运动防疫，运动健康”。京舞京池拉丁推出《趣味体能 每日一练》趣味打卡，简单、易学、高效的体能锻炼，让我们一起为居家健身战“疫”必胜而锻炼！ 第一期 1、蹬自行车 平躺在床上/瑜伽垫上双腿抬起呈90度，想象在空中蹬自行车，锻炼腹部力量，20个/五组，左右腿为1个。 2、花式足球 准备好足球和毯子，没有足球可以用任意东西代替。手拿着东西往腿下运，并抬腿交错运动，20个/五组，绕一圈为1个。 3、花式跳跃 第二期 1、平板开合跳 身体重心向前，核心收紧，尾椎骨收回尽量控制，减少上下浮动，10个一组/5组。 2、登山吸腿 肩膀下沉，臀部不要起太高，平一些，吸腿吸两次为一组，45秒一组/2组。 3、平板交替 保持身体平衡，收紧核心，30秒一组/2组。 第三期 1、登山跑 双手与肩同宽，五指张开后背撑开，微低头眼睛看向腹部，收腿时大腿必须要超过90度，再往上，30秒一组/3组。 2、自行车卷腹 双手交叉抱头，左边胳膊肘去找右腿膝盖，换右边胳膊肘去找左腿膝盖，腹部收紧，15个/3组，左右腿为1个。 优秀打卡集锦（一） 与其博而泛，不如精而专。 把一件事做到极致，已是成功。 要相信，那个执着努力的自己， 总会有闪闪发光的一天。 优秀打卡集锦（二）  -END- |
